plan siła

Mnie zastanawia... Czy można pracować nad siłą i chudnąć? Tzn. bilans kaloryczny z niewielkim minusem (dwieście, trzysta kalorii), dwa-trzy razy aeroby i plan treningowy 5x5... Czy to się będzie kupy trzymać?

[...] 3. Wyciskanie fr, hantli siedząc 10\10\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8\6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12\10 3. żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 No i do tego brzuch 2x w tygodniu w srode i piatek. Jak widac plan zadna sensacja ani jakies wymyslne cwiczenia a sila rosnie i to dosc dobrze.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] siła + 2-3kg masy wskazane Priorytet: barki, klata + jednoczesnie robiona wytrzymalosc Preferowany trening: typowo silowy (+ masowy) oparty na zlozonych cwiczeniach, np. plan Marka Rippetoe. Dieta: jest, masowa zbilansowana Jak myslicie czy moge troche przymasowac przez 5-6 tygodni cyklu i jednoczesnie wzmocnic wytrzymalosc? Cykl tak krotko [...]

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]

Insert07 To bezsensu plan musi nawet gotowiec bys w miare dopasowany do danej osoby do jej potrzeb mozliwosci celów, to nie jest tak znalażłem fajne FBW moge nim cwiczyc, a skad ktos może wiedziec, patrzac na profil powinnes budowac nadal fundament miesniowy- siła, masa a do tego sie najlepiej nadaje FBW , i czym krótszy tym lepszy w twoim [...]

[...] stosowana białkowa przez krótki czas Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, w przeszłości białka, mono, staki kreatynowe Ostatnio przerabiany plan: hst rok temu, 2miesiące temu armageddon Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem rekordów na [...]

[...] %-) Maxwell nie za bardzo ogarniam chcesz 2 razy na siłke chodzić a 2 razy w domu bo na 2 siłki nie masz czasu czy jak? A na tą porządną siłke nie możesz jeździć? To byś ten plan co linka zapodałem spróbował porobić on na 4 dni jest naprawde zayebiste efekty daje :-)) jak na mnie działa, to znaczy że jest dobry %-) pełno ludzi tez nim ćwiczyło [...]

[...] : Kreatyna monohydrat (200 mesh TrecNutrition), BCAA (ActivLab sport) od niedawna i po drodze Mutant Rehab (Mutant Mass) na początku przygody z siłownią. Ostatnio przerabiany plan: Opisany w poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tym bywa różnie. W razie potrzeby dopiszę.

Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

[...] na to. Micha czysta :) Nie zrobilam zadnego silowego :/ wczoraj juz byla sila nogi Ester, taaaaa, podciagne sie 5 razy silowo z pelnego zwisu :D jaram sie tym hahaha :) plan mam do 10 dojsc :) hyhyhy trzymajta kciuki babochlopy :D juz mi chlopacy powiedzieli,z e beda mnie platonicznie kochac jak sie 10 razy silowo podciagne %-) Zmieniony [...]

[...] 3.Krem z dyni i marchwi + brukselka + kawalki wolowiny z rosolu 4.jablko, mleko kokosowe 5.kapusta kisozna i swieza z lopatka 6.krem z dyni i marchwi, brukselka, mleko kokosowe, serca Iza, jaki jest plan po zakonceniu tego tygodnia? kontynuuje eliminacje i dodajemy cos czy zmiana? Pytam, zebymw iedziala wczesniej jakie zakupy robic.

Każdy plan na każdego inaczej podziała. Najlepiej spróbować, ale czasem może być tak że efektów nie będzie wcale. To zależy od organizmu. na Mnie dzała ten plan co robię idzie siła zwłaszcza jak robię hantelkami z miesiąca na miesiąc coraz większe obciążenie

[...] profilu co w tej ankicie cwicze od marca 2010 roku ale tak na trzezwo od grudnia 2010 r moj cel to masa i sila posiadam wszystkie mozliwe sprzety do trenowania i nigdy w zyciu nie bralem zadnych odzywek i suplementow,chociaz niedlugo zapewne przyjdzie na to czas... juz chyb awszystko wiesz omnie to teraz mi powiedz czy plan jest dobry czy nie

[...] będę mówił o swoim samopoczuciu oraz odpowiadał na pytania ( o ile ktoś zapyta ) Fotki dam później jakoś za tydzień w dniach 21-23 wstawię je na 100%. Wkleję również swój plan jak tylko go ułożę, aktualnie smaruję pompki na jednej ręce codziennie, więc trzymam co nieco swój ulubiony element w ryzach. Z góry mówię, że nie są to cele, które [...]

apokalipsa===>dzieki!!! a załuźmy ze plan mam taki sam przez np rok i te same ćwiczenia,ale zmieniam tylko cieźar,liczbe powtórzeńi serii na cwiczenia w zaleźnosci co jest priorytetem<masa,siła,rzeźba> mozna tak robić??

Czy cwiczenie 2x w tyg ma sens? Bo tak sie zlozylo, ze tylko na tyle bede mial czas. JAki plan by tutaj sie sprawdzil? Tr calego ciala? Czy moze po polowie ciala:P Staz 6 miechów, cel sila

mam 18 lat ok 80kg wagi,cwicze ok 2 lata chce zeby lepiej poszla mi sila na klate czy moglibyscie ocenic moj plan?z gory dzieki wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 4,3,2,1 wyciskanie na skosie 3 serie 4,3,2 rozpietki 4razy10 potem oczywiscie cwicze trica

mam pytanie ćwiczę już 1,5 roku i chciałbym zapytać jaki mógłbym ułożyć sobie plan najlepiej. chciałbym aby siła poszła do góry i masa z góry dzięki